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夏日“清凉”需谨慎，别让空调病找上门！

随着气温逐渐攀升，空调成了大家对抗炎热的“得力助手”。但你知道吗？长时间待在空调房里，一不小心就可能被“空调病”盯上。今天，就来和大家好好聊聊，如何在享受清凉的同时，远离空调病的困扰。

一、认识空调病

空调病并不是单一的疾病，而是由于长时间处于空调环境中引发的一系列不适症状的统称，主要表现为：

- 呼吸道症状：鼻塞、流涕、咳嗽，严重时可能引发支气管炎、肺炎。

- 关节肌肉疼痛：关节酸痛、僵硬，尤其是膝关节、肩关节等部位，肌肉也会感到乏力、疼痛。

- 皮肤问题：皮肤干燥、瘙痒，甚至可能出现过敏、红斑。

- 消化系统症状：食欲不振、恶心、呕吐、腹泻。

- 神经系统症状：头晕、头痛、乏力、记忆力减退，严重时还可能导致失眠。

二、空调病产生的原因

1. 室内外温差大：从炎热的室外突然进入温度较低的空调房，人体的体温调节系统难以迅速适应，血管收缩，容易引发头痛、感冒等症状。

2. 空气不流通：空调房通常较为密闭，空气无法及时更新，导致室内氧气含量下降，二氧化碳、细菌、病毒等有害物质增多，容易引发呼吸道感染。

3. 空调吹出的冷风直吹人体：冷风直接吹在身上，会使皮肤表面的毛孔收缩，影响汗液排出，导致身体的散热和代谢功能紊乱。

4. 空调长期未清洗：空调内部的滤网和散热片容易积累灰尘、细菌、霉菌等，这些污染物随着空调吹出的风散布在空气中，被人体吸入后，容易引发过敏、呼吸道疾病。

三、预防空调病，这些要点要牢记！

1. 合理设置空调温度：室内温度建议保持在26℃ - 28℃之间，室内外温差不超过5℃。这样既能保证凉爽舒适，又能减轻身体的负担。晚上睡觉时，可以将空调设置为睡眠模式，温度适当调高1 - 2℃。

2. 保持空气流通：每隔2 - 3小时开窗通风15 - 30分钟，或者使用空气净化器，改善室内空气质量。如果不方便开窗，也可以在空调运行时，稍微打开一点窗户，让新鲜空气能够进入室内。

3. 避免冷风直吹：不要让空调的出风口直接对着自己吹，可以调整出风口方向，使其向上或水平吹出，也可以使用空调挡风板。在空调房里，尽量穿长袖、长裤，尤其是老人、儿童和女性，要注意保暖，避免关节、颈部、腹部等部位受凉。

4. 定期清洗空调：每1 - 2周清洗一次空调滤网，用软毛刷轻轻刷去滤网上的灰尘，然后用清水冲洗干净，晾干后再装回空调。每隔半年左右，请专业人员对空调进行全面深度清洗，包括散热片、风道等部位，去除内部积累的污垢和细菌。

5. 适当补充水分：空调会使室内空气变得干燥，人体水分流失加快。因此，要养成多喝水的习惯，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，也可以多吃一些水分含量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等。

6. 加强身体锻炼：适当的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，提高对空调环境的适应能力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等。

空调虽好，但使用不当也会给我们的健康带来隐患。希望大家在这个夏天，都能正确使用空调，做好预防措施，远离空调病，享受清凉又健康的夏日时光！